Unsere
Tipps zur Venengymnastik sind geeignet für alle Lebenslagen. Sie gehören zu den aktiven
Möglichkeiten, um Venenbeschwerden vorzubeugen oder bestehende Beschwerden zu lindern.
Sie können sie zu Hause machen oder im Büro. Es gibt Übungen im Liegen, im Sitzen und
im Stehen. Sinnvoll ist vor allem eine gezielte Gymnastik zur Kräftigung der
Beinmuskulatur, um die Muskelpumpe zu stärken und damit einen aktiven Blutrücktransport
aus den Beinvenen zu fördern.
Wir empfehlen Ihnen ca. 30 Minuten am Tag für die Übungen einzuplanen, z. B. 10 Minuten
direkt morgens vor dem Aufstehen, 10 Minuten mittags vor dem Essen und 10 Minuten abends
vor dem Schlafengehen.
Versuchen Sie die Übungen in Ihren Tagesablauf
zu integrieren.
Übungen im Liegen (morgens)
- Legen Sie sich flach hin und die lagern die Beine auf einem Kissen
oder einer Rolle. Ziehen Sie parallel beide Fußspitzen zum Körper, die Übung bitte 10x
wiederholen. Ziehen Sie nun die Fußspitzen abwechselnd zum Körper – bitte auch 10x
wiederholen.
- Lassen Sie die Füße weiter auf dem Kissen liegen und drehen Sie
nun die Füße vom Gelenk aus abwechselnd nach innen und nach außen: 10 Wiederholungen
- Liegen Sie weiterhin flach und heben die Beine senkrecht in die
Höhe. Nun ziehen Sie wieder die Fußspitzen 10x parallel zum Körper und 10x wechseln Sie
zwischen rechts und links ab.
- Die Beine weiterhin senkrecht in der Luft lassen. Drehen Sie beide
Füße gleichzeitig im Kreis herum: 10x rechts herum und 10x links herum.
Übungen im Sitzen (mittags)
- Setzen Sie sich auf einen Hocker oder einen Stuhl. Die Arme
hängen locker an der Seite. Stellen Sie nun beide Beine gleichzeitig auf die Zehenspitzen
und zügig wieder auf die Fußsohlen. 10 x wiederholen.
- Stellen Sie nun die Füße auf den Fersen auf. Heben Sie
abwechselnd je 10 x die rechte und die linke Fußspitze.
- Halten Sie sich nun mit den Händen hinter dem Rücken am Stuhl
fest. Stoßen Sie die Beine mit den Zehen vom Boden ab, halten Sie sie einen Moment in der
Luft und setzen sie langsam wieder auf. Bitte 10 x wieder holen.
Übungen im Stehen (abends)
- Gehen Sie mit geschlossen Beinen 20x in den Zehenstand und senken
langsam wieder ab.
- Stellen Sie sich mit den Zehen auf ein dickes Buch und strecken
sich nach oben. Berühren Sie mit den Fersen 20x langsam den Boden.
- Neben der Gymnastik braucht der Körper ausreichend Sauerstoff.
Atemübungen helfen dabei und entspannen zusätzlich. Kopf nach oben halten, Hände im
Nacken verschränken. Dann langsam und tief ein- und ausatmen – 30 Sek sind
ausreichend und sollten nicht überschritten werden.
